Коли сил не лишається ні на що
Коротко
Вигорання відрізняється від утоми тим, що не минає після відпочинку, а від депресії — тим, що поза роботою інтерес до життя лишається. Якщо не радує нічого й це триває тижнями — це вже не до коуча.
Як це звучить зсередини
- «Я не втомилась, я просто порожня».
- «Відпустка була, а легше не стало».
- «Роблю все як раніше, а сенсу не бачу».
- «Найважче — не робота, а необхідність із кимось говорити».
Втома, вигорання чи депресія?
| Втома | Вигорання | Депресія | |
|---|---|---|---|
| Після відпочинку | минає | не минає | не минає |
| Поза роботою | усе як завжди | інтерес лишається | зникає скрізь |
| Ставлення до себе | звичайне | байдужість, цинізм | провина, знецінення себе |
| До кого | нікуди, відпочити | коуч, зміна навантаження | лікар або психотерапевт |
Другий рядок — найважливіший. Якщо поза роботою вам теж нічого не хочеться тижнями, то справа не в навантаженні, і жоден коучинг тут не перша допомога.
Чому це стосується самооцінки
Вигорають не ті, хто багато працює, а ті, хто не може зупинитись. За «я ще трохи, зараз не на часі відпочивати» майже завжди стоїть правило: право на відпочинок треба заслужити. Тому вигорання й приходить у ту саму двері, що й «зручна для всіх».
З чим працює коучинг
- Порахувати, скільки годин на тиждень іде на чужі справи, які ви взяли, бо «незручно було відмовити».
- Знайти найдешевшу відмову — ту, що звільняє час і нікого не руйнує.
- Домовитись із собою про відпочинок як про частину роботи, а не як про нагороду за неї.
Часті питання
Чи допоможе відпустка?
При втомі — так. При вигоранні відпустка дає паузу, але не змінює причину: після повернення все відновлюється за один-два тижні.
Коуч працює з вигоранням?
Так, якщо це вигорання, а не депресія. Розрізнення в таблиці вище, і на першій сесії ми до нього повернемось.
Подивитись на це числами
- Тест на самооцінку — зони «власні потреби» і «межі»
Оновлено