Когда сил не остаётся ни на что
Коротко
Выгорание отличается от усталости тем, что не проходит после отдыха, а от депрессии — тем, что вне работы интерес к жизни сохраняется. Если не радует ничего и это длится неделями — это уже не к коучу.
Как это звучит изнутри
- «Я не устала, я просто пустая».
- «Отпуск был, а легче не стало».
- «Делаю всё как раньше, а смысла не вижу».
- «Самое тяжёлое — не работа, а необходимость с кем-то говорить».
Усталость, выгорание или депрессия?
| Усталость | Выгорание | Депрессия | |
|---|---|---|---|
| После отдыха | проходит | не проходит | не проходит |
| Вне работы | всё как обычно | интерес сохраняется | исчезает везде |
| Отношение к себе | обычное | безразличие, цинизм | вина, обесценивание себя |
| К кому | никуда, отдохнуть | коуч, смена нагрузки | врач или психотерапевт |
Вторая строка — самая важная. Если вне работы вам тоже неделями ничего не хочется, дело не в нагрузке, и никакой коучинг здесь не первая помощь.
Почему это касается самооценки
Выгорают не те, кто много работает, а те, кто не может остановиться. За «я ещё немного, сейчас не время отдыхать» почти всегда стоит правило: право на отдых надо заслужить. Поэтому выгорание и приходит в ту же дверь, что и «удобная для всех».
С чем работает коучинг
- Посчитать, сколько часов в неделю уходит на чужие дела, которые вы взяли, потому что «неудобно было отказать».
- Найти самый дешёвый отказ — тот, что освобождает время и никого не разрушает.
- Договориться с собой об отдыхе как о части работы, а не как о награде за неё.
Частые вопросы
Поможет ли отпуск?
При усталости — да. При выгорании отпуск даёт паузу, но не меняет причину: после возвращения всё восстанавливается за одну-две недели.
Работает ли коуч с выгоранием?
Да, если это выгорание, а не депрессия. Различие в таблице выше, и на первой сессии мы к нему вернёмся.
Посмотреть на это числами
- Тест на самооценку — зоны «свои потребности» и «границы»
Обновлено