Ксенія Осіння коуч ICF

Тест на самооцінку: пʼять зон

Коротко

Двадцять тверджень, пʼять хвилин, результат відразу на екрані. Пошту не питаємо ні до, ні після. Тест показує, яка з пʼяти зон у вас зараз найгучніша, — це не діагноз і не привід записуватись.

Що саме міряє цей тест

Пʼять зон, у яких самооцінка проявляється діями, а не думками: межі, внутрішній критик, залежність від чужої оцінки, право просити, власні потреби. У кожній зоні чотири твердження, відповідь від «це не про мене» до «майже завжди».

Твердження написані так, як про це говорять самі жінки. Ми зібрали 9 595 коментарів під відео на ці теми й брали дослівні формулювання, а не наукові: не «схильність до самознецінення», а «я кажу так, а потім шукаю спосіб це витримати».

Чому не шкала Розенберга

Шкала Розенберга — класика 1965 року, і саме вона стоїть на девʼяти сторінках із перших рядків видачі за запитом «тест на самооцінку». Десята копія нічого не додає. До того ж вона дає одне число, а одне число не показує, у чому саме річ.

Що буде з вашими відповідями

  1. 1. Мені простіше погодитись, ніж пояснювати, чому я не хочу.
  2. 2. Я кажу «так», а потім шукаю спосіб це витримати.
  3. 3. Коли я відмовляю, почуваюсь винною ще кілька днів.
  4. 4. Люди навколо звикли, що на мене можна розраховувати завжди.
  5. 5. Свої помилки я помічаю швидше, ніж те, що зробила добре.
  6. 6. Я прокручую в голові розмови, де сказала щось не так.
  7. 7. Коли мене хвалять, думаю: вони просто не бачать усього.
  8. 8. Я звинувачую себе навіть у тому, на що не могла вплинути.
  9. 9. Мій настрій залежить від того, як зі мною сьогодні говорили.
  10. 10. Перш ніж щось вирішити, я думаю, що про це скажуть.
  11. 11. Чуже незадоволення я сприймаю як свою провину.
  12. 12. Мені важливо, щоб мене вважали хорошою, навіть коли це коштує сил.
  13. 13. Мені незручно просити про допомогу, навіть коли я не витягую.
  14. 14. Я називаю меншу суму, ніж та, яку вважаю справедливою.
  15. 15. Я не прошу потрібного, а чекаю, поки помітять самі.
  16. 16. Мені здається, що я не в тому становищі, щоб чогось вимагати.
  17. 17. Я знаю, чого хочуть близькі, і не завжди знаю, чого хочу я.
  18. 18. Свої плани я скасовую першими, коли комусь потрібна.
  19. 19. Відпочинок дозволяю собі, коли все зроблено, — тобто майже ніколи.
  20. 20. Мені здається, що мої бажання можуть почекати.

Потрібен тільки для знеособленої статистики на сторінці результатів. З відповідями не звʼязується.

Пошту не питаємо. Результат зʼявиться відразу.

Куди дивитись після результату

Версія методики 1.0,

Коли я не берусь

Коучинг працює з тим, що ви можете змінити зараз. Є стани, де потрібен інший фах, і я про це кажу відразу, а не через пʼять сесій.

  • Депресія, панічні атаки, розлади харчової поведінки, залежності — це до лікаря або психотерапевта.
  • Свіжа втрата, гостра травма, наслідки насильства — спершу травматерапевт.
  • Думки про те, щоб зникнути чи нашкодити собі — не до коуча й не завтра. Телефони нижче.

Куди подзвонити, якщо погано зараз:

  • 0 800 500 335 або 116 123 — домашнє насильство, торгівля людьми, дискримінація цілодобово
  • 0 800 100 102 — безоплатна психологічна допомога, Національна психологічна асоціація help.npa-ua.org

Номери звірені 30.08.2026 на сайтах самих ліній.