Ксения Осенняя коуч ICF

Тест на самооценку: пять зон

Коротко

Двадцать утверждений, пять минут, результат сразу на экране. Почту не спрашиваем ни до, ни после. Тест показывает, какая из пяти зон у вас сейчас самая громкая, — это не диагноз и не повод записываться.

Что именно измеряет этот тест

Пять зон, в которых самооценка проявляется действиями, а не мыслями: границы, внутренний критик, зависимость от чужой оценки, право просить, свои потребности. В каждой зоне четыре утверждения, ответ от «это не про меня» до «почти всегда».

Утверждения написаны так, как об этом говорят сами женщины. Мы собрали 9 595 комментариев под видео на эти темы и брали дословные формулировки, а не научные: не «склонность к самообесцениванию», а «я говорю да, а потом ищу способ это вытерпеть».

Почему не шкала Розенберга

Шкала Розенберга — классика 1965 года, и именно она стоит на девяти страницах из первых строк выдачи по запросу «тест на самооценку». Десятая копия ничего не добавляет. К тому же она даёт одно число, а одно число не показывает, в чём именно дело.

Что будет с вашими ответами

  1. 1. Мне проще согласиться, чем объяснять, почему я не хочу.
  2. 2. Я говорю «да», а потом ищу способ это вытерпеть.
  3. 3. Когда я отказываю, чувствую себя виноватой ещё несколько дней.
  4. 4. Люди вокруг привыкли, что на меня можно рассчитывать всегда.
  5. 5. Свои ошибки я замечаю быстрее, чем то, что сделала хорошо.
  6. 6. Я прокручиваю в голове разговоры, где сказала что-то не так.
  7. 7. Когда меня хвалят, думаю: они просто не видят всего.
  8. 8. Я виню себя даже в том, на что не могла повлиять.
  9. 9. Моё настроение зависит от того, как со мной сегодня говорили.
  10. 10. Прежде чем что-то решить, я думаю, что об этом скажут.
  11. 11. Чужое недовольство я воспринимаю как свою вину.
  12. 12. Мне важно, чтобы меня считали хорошей, даже когда это стоит сил.
  13. 13. Мне неудобно просить о помощи, даже когда я не вывожу.
  14. 14. Я называю сумму меньше той, которую считаю справедливой.
  15. 15. Я не прошу нужного, а жду, пока заметят сами.
  16. 16. Мне кажется, что я не в том положении, чтобы что-то требовать.
  17. 17. Я знаю, чего хотят близкие, и не всегда знаю, чего хочу я.
  18. 18. Свои планы я отменяю первыми, когда кому-то нужна.
  19. 19. Отдых разрешаю себе, когда всё сделано, — то есть почти никогда.
  20. 20. Мне кажется, что мои желания могут подождать.

Нужен только для обезличенной статистики на странице результатов. С ответами не связывается.

Почту не спрашиваем. Результат появится сразу.

Куда смотреть после результата

Версия методики 1.0,

Когда я не берусь

Коучинг работает с тем, что вы можете изменить сейчас. Есть состояния, где нужен другой специалист, и я говорю об этом сразу, а не через пять сессий.

  • Депрессия, панические атаки, расстройства пищевого поведения, зависимости — это к врачу или психотерапевту.
  • Свежая потеря, острая травма, последствия насилия — сначала травматерапевт.
  • Мысли о том, чтобы исчезнуть или навредить себе — не к коучу и не завтра. Телефоны ниже.

Куда позвонить, если плохо прямо сейчас:

  • 0 800 500 335 или 116 123 — домашнее насилие, торговля людьми, дискриминация круглосуточно
  • 0 800 100 102 — бесплатная психологическая помощь, Национальная психологическая ассоциация help.npa-ua.org

Номера сверены 30.08.2026 на сайтах самих линий.