Когда ваш день зависит от его настроения
Коротко
Созависимость — это когда ваше состояние определяет состояние другого человека, а свои потребности вы замечаете последними. От близости отличается тем, что в близости вы оба остаётесь отдельными людьми.
Как это звучит изнутри
- «Я проверяю его настроение, прежде чем начать говорить».
- «Мои планы зависят от того, в каком он состоянии».
- «Я знаю, что ему нужно, лучше него самого».
- «Без меня он не справится».
Это созависимость или просто близость?
| Близость | Созависимость | |
|---|---|---|
| Ваше настроение | ваше | зеркалит его |
| Ваши потребности | вы их знаете и называете | вы их замечаете последними или не замечаете |
| Помощь | когда просят | на опережение, даже когда не просили |
| Если он в плохом состоянии | вам жаль | вы чувствуете вину, будто это ваша ответственность |
Где граница коучинга
Если в семье алкоголь, наркотики или игровая зависимость — это отдельная тема с другими инструментами, и начинать надо не с коуча. То же самое, если есть угрозы или контроль: телефон круглосуточной линии внизу страницы.
С чем работает коучинг
- Вернуть себе ответ на вопрос «чего хочу я» — не в теории, а на эту неделю.
- Заметить момент, когда вы берёте на себя его задачу, и не взять её один раз.
- Выдержать паузу после этого: самое трудное в созависимости не отказать, а пережить чужую реакцию на отказ.
Чего коучинг не делает: не оценивает вашего партнёра и не решает, оставаться ли в отношениях.
Частые вопросы
Разве заботиться — это плохо?
Нет. Разница в том, остаётесь ли вы при этом собой. Забота, после которой вы не знаете, чего хотите сами, — это уже не про него.
Можно ли выйти из созависимости, не разрывая отношений?
Да, это самый частый сценарий. Меняется не партнёр, а ваша часть в том, как устроена эта пара.
Посмотреть на это числами
- Тест на самооценку — зоны «свои потребности» и «чужая оценка»
Обновлено